みなさん！聞いてください！

ＫＯ～ぞーは、３年前！

マラソン２キロも走れなかったんです！

しかも、１キロ走って歩いていたんですよ！

情けないお話ですが、

本当の話なんですよ！

あららん！って、感じ！

つまり、

本当にマラソンなんて、一生やらないって、

思っていたんです！

つまり、

走るわけないって、思っていたんです！

でも！でも！友達の強いすすめで、

走ることをはじめてしまったんですよ！

軽いノリでした！

とりあえず、

やってみようかな？って、感じでした！

つまり！

友達曰く、

まずは、

トレッドミル(ラインニングマシン)で、

走ればいいじゃん！って、いうことで、

はじめました！

最初は！

はーーーーーーー！って、感じでした！

つまり、イヤだったら、いつでも！

やめれるからいいじゃんって事でした！

なるほどなーって！

それからは、

結局！

ほとんど、トレーニングは、

トレッドミル(ランニングマシン)だけで、

練習しただけなんですよ！

それで、なんと！

なんと！ハーフマラソン！

完走したんです！

はーーーーーーー！

しかも！２時間きりました！

できちゃったんですよ！

成功！サクセス！サクセス！

普通の方が、聞いたら！

なにいってるんだ！ランニングマシンでって、

笑うかもしれません！

どうして、外で走らないのかって、

思うのかもしれません！

でも！完走は、完走です！

できるんです！

決して、偉そうな事いえませんが、

多分！誰でも完走出来るんですよ！

間違いありませんね！

さてさて、練習方法なんですが、

たった、３０分です！

はーーーーーーー！

いいんです！それで！

でも！週に３回は、通ってました！

例えば、月、水、土とか、ベストな

間隔で！

トレーニング内容ですが、

１ヶ月目

時速８キロに設定し３０分走りました！

ただし、日曜日だけは、学校のグランドで、

１時間！ゆっくり走るんです！

自分のペースで、歩き！ありで、

止まらずに！大事ですね！

２ヶ月目

キロ　８.５キロに設定し３０分です！

大丈夫です！

走れるんですよ！自信！自信！

そして、そして、

日曜日に学校クランドで、１時間１５分！

自分のペースで走るんです！

１５分！延長！延長！

出来るんですよ！バッチリね！

３ヶ月目

さてさて、

時速９キロの設定！３０分です！

いい感じです！

そして、日曜日に

グランドで１時間３０分です！

できるんです！

もー！この頃になると、マラソン感覚！

ついていますよ！

４ヶ月目

９.5キロに設定し３０分です！

ん！できる！できる！

それで、今日は、調子いいから、

８キロで、さらに３０分って事になり

貪欲になっていくんです！

そして、グランドで、

１時間４５分走るんですよ！

あれ？やれば！できるじゃんって、

自信！自信！です！

そして、そして、

５か月目ですよ！

トレーニングマシンで、

時速１０キロに設定し、３０分！

なんですが、ただし、心拍数を

上げましょう！

どうやって、

つまり、２５分になったら、

２６分まで、１０.5キロ！

２７分まで、１１キロ！

アップ！アップ！

２８分まで、１１.５キロ！

２９分まで、１２キロ！って、感じで、

１分刻みで、速度をあげるんです！

３０分終了したら、

はあ！はあ！はあ！って、いってるはず！

このトレーニングが、心拍数をあげてるんですよ！大事なトレーニングです！

そして！そして！

日曜日、グランドで、２時間走るんですよ！

結局！ハーフマラソンでは、継続して

２時間走れる力をつけなければ、

いけないんですよ！

そのためです！

本当にこのトレーニングだけで、

ハーフマラソン完走でーす！

みなさん！どうですか？

いいんだなーこれが？

で、３年後も練習方法は、変わっていません！

ちなみに、今は、１３キロに設定し３０分！

最大１６キロで、走ります！

それを２セットですね！

そして、日曜日！学校のグランドで、

３時間はしってますよ！

結局！人間って、進化するんだなって、

みなさん！継続は、力ってこの事

なのかな？

これでも！市民ランナーですよ！

あはは！

まーいいっか(笑)

あれーーーーー！

またブログで、やっちゃった！かな？

あーーあ！

やっちゃった！

ギャハハハ！☆☆☆☆

べろべろばーーーーーー！☆☆☆☆

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