マラソン大会でましょうよ!えーーー!無理!
お疲れさまです!
皆さんの笑顔が!みたい!
こーぞーだよ!
いつも!応援ありがとうございます!
さてさて!
スタート!スタート!
あ!
その前に!その前に!
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↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
こーぞーの順位!順位!
ポチ!ぽっちって、
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押すことによりまして、
こーぞーに!こーぞーに!
1票が入るんですよ!
お願い致します!
べろーんって、
順位が、でるんですよ!
出た段階で一票!カッキーンです!
さーーーーーーー!
さーーーーーーー!
なんでも!かんでも!
書くぞーーーーー!こーぞー!
マラソンしましょうよ!
マラソンにたいして、
どのようなイメージありますか?
学生時代から、走ってないので、
無理!無理!
マラソン大会で、
長い距離なんて、走れる訳がない!
ウォーキングだって、疲れるのに、
走るなんて、もってのほか!
三日坊主だから、だめ!
と言ったことが、口から、
出てきていませんか?
こーぞーが、そうでした!
2キロ走って、もーーーだめ!
歩いていましたよ!
やっぱり、俺って!
ウォーキングかな?って、
それが、それが、
3年前!
考えていた自分が、半年で、
はじめて出た、
ハーフマラソンで、完走しましたよ!
2時間で、完走しました!事実ですよ!
※ えーー!
そうなの?
すごいじゃない!
ハーフなんて、私は無理!
でも!2キロも
走れなかったって、
本当?
本当だよ!嘘ついたら、
読者に失礼だよ!
ですから、だれでも出来ます!
やれます!
ご参考になれば・・・
大事は、健康にもいいし、
標準体重になれるんだ!
決して!決して!
人と比較するんじゃなくて!
自分磨き!磨きが目的!
この事を忘れずに・・・
※ 良いことなんだけどね!
さてっと!では、
まずは、マラソン大会にお申込み下さい!
最低 2ヶ月前に!
※ えー?
いきなり!
なにいっての?こーぞーさん!
まあまあ!
最低の5キロコースでOKですので!
※ 5キロって言ったって!
だって、多くの大会は、一般は、
最低5キロが、主流なので!
しょうがないんだなー!これが!
そうすると!
必然的に練習、
避けられなく、なりますねー!
※ まー!そうだけどね!
決して、無理って言わないで、
下さいね!
ここで、ここで、
こーぞーの最初に行った練習方法を
簡単にご紹介致します!
※ 見てみよーっと!
とりあえずね!
無理せず!焦らず!
あなたのマラソントレーニング投下時間!
くださいよ!
さっそく!さっそく!
まずは、十二分に、
ストレッチを行って下さい!
大事です!
特に股関節を十分に、
のばす!のばすんです!
脚のトラブル軽減です!
※ 柔軟は、大事ね!
やっぱり!
そうなんだ!一番大切かも!
次に、
車で、一キロメートルを計測した距離を
ゆっくり走り、
一キロという距離を徹底的に
体に覚えさせるんです!
※ なるほど!
一キロ、体感できたならば、
ストップウォッチで、計って下さいね!
そのタイムが、7分以内なら、
ベスト!ベスト!
まずは、
一キロ、7分以内を目指して下さい!
※ 7分無理かも!
大丈夫!大丈夫!
次は、1週間 そのコースを15分走ってください!
そのコースって、計測した1kmの事ですよ!
※ たった!15分で、いいの?
そうそう!
そうなんだ!
※ え!
それだったら、私にも出来そう!
そうでしょう!
で、次は、
2週間目は、30分、
3週間目は、45分、
4週間目は、60分、
走るのです!
簡単ですよ! とっても!
※ あーー!そっか!そっか!
急に、60分走れって言ったら、
無理かもしれなかったんだけど、
そういうことだったんだ!
マラソントレーニングって!
まずは、無理せず 疲れたらやめれば
、いいのです!
構いません!
こーぞーもそうですよ!
常に体調と相談しながら・・・
※ 疲れたら、やめればいいって、
いいんじゃない!
安心!安心!
長続きの秘訣ね!
そうそう!
おっしゃるとうり!
尚、
体に、自分のリズム感を与える為に、
お気に入りの曲をMP3プレーヤーで、
聴きながら練習を!
モチベーション維持の為に、必須です!
※ あ!私もね!
お気に入りの曲アルアル!
こーぞーは、大会の時も、
聴きながら走ります!
※ あー!そうなんだ!
なるほどね!
大会と言えども!
トレーニングしているような!
もんだね!
そうそう!
一ヶ月で、1時間、
走る事が、できれば、こっちのもんです!
つまり、1時間走る事に、抵抗感が、
なくなるんですねー!
不思議と!
※ そうよね!
あー!よかった話聞いて、
私でもできるかも!
おまけに、この段階になると、
最初に言っていた!
1キロ7分になってるから!
※ そうなんだね!
なんか!なんか!
そんな!気がするよ!
さー、2ヶ月目からは、
一時間だけ、街に繰り出すのです!
あくまでも、走った距離では、ありませんよ!
距離で走るとめげて、しまうからです!
※ そうだよね!
時間で走ることが、一番いいかも!
この段階でも、日々!
時間トレーニングだしね!
但し、1週間に、1度くらいは、
一時間半位走ってくださいね!
多分、大丈夫と思いますので!
必ず、小銭持参し、給水を忘れずに!
※ あーそっか!
やっぱり、時間を長くしないと、
ダメなのは、わかる!わかる!
これで、あなたは、
ハーフマラソン完走の力が、
ついているはずです!
※ えーーーーーーーーー!
そうなの?
そうなんだよ!
経験者は、語る!語る!
※ なんか!なんか!
走りたくなってきたわ!
だから!だから!
2ヶ月経過後、あの、5キロ申込みは、
なんだったんだ!と思っちゃう事に、
ナルナル!
自分は、やれば、出来るじゃん!って、
感じですよ!
※ こーぞーさんのblog読んで、
そんな気がしてきたわ!
本当に!
いい忘れましたが、
悪天候のときは、
トレーニングジムにいって、
ランニングマシンで、
一時間走ってくださいね!
まだ!やりはじめで、
十五分の方は、十五分ですよ!
速度は、8キロ~9キロで!
(やりはじめの方)
これだけは、守って下さいね!
無理せずね!
※ わかったわ!
何度も言ってるように、
マイペースで!
ゆっくり、焦らず!
その後、筋トレ!ストレッチもお忘れなく!
マラソンは、競技ではなく、
完走する事に意義があり、
自分自身との戦いです!
ぜひ、完走した暁には、
自分を誉めてください!
さー皆さん、
マラソンしましょうよ!
年中、練習!常に標準体重!
ダイエットなんて、気にしない!
ちなみに、私は!ダイエットなんて、
最近、めっきり、考えた事ありませんよ!
マンネリ脱却プログラムでした!
こーぞーでした!
バイバイキーーーーーン!
※ こーぞーさん!今日は、
本当にありがとうね!
イエイエ!