お疲れさまです！

皆さんの笑顔が！みたい！

こーぞーだよ！

いつも！応援ありがとうございます！

さてさて！

スタート！スタート！

あ！

その前に！その前に！

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べろーんって、

順位が、でるんですよ！

出た段階で一票！カッキーンです！

さーーーーーーー！

さーーーーーーー！

なんでも！かんでも！

書くぞーーーーー！こーぞー！

マラソンしましょうよ！

マラソンにたいして、

どのようなイメージありますか？

学生時代から、走ってないので、

無理！無理！

マラソン大会で、

長い距離なんて、走れる訳がない！

ウォーキングだって、疲れるのに、

走るなんて、もってのほか！

三日坊主だから、だめ！

と言ったことが、口から、

出てきていませんか？

こーぞーが、そうでした！

２キロ走って、もーーーだめ！

歩いていましたよ！

やっぱり、俺って！

ウォーキングかな？って、

それが、それが、

３年前！

考えていた自分が、半年で、

はじめて出た、

ハーフマラソンで、完走しましたよ！

２時間で、完走しました！事実ですよ！

※　　えーー！

　　　そうなの？

　　　すごいじゃない！

　　　ハーフなんて、私は無理！

　　　でも！２キロも

　　　走れなかったって、

　　　本当？

本当だよ！嘘ついたら、

読者に失礼だよ！

ですから、だれでも出来ます！

やれます！

ご参考になれば・・・

大事は、健康にもいいし、

標準体重になれるんだ！

決して！決して！

人と比較するんじゃなくて！

自分磨き！磨きが目的！

この事を忘れずに・・・

※　良いことなんだけどね！

さてっと！では、

まずは、マラソン大会にお申込み下さい！

最低　２ヶ月前に！

※　えー？

　　いきなり！

　　なにいっての？こーぞーさん！

まあまあ！

最低の５キロコースでOKですので！

※　５キロって言ったって！

だって、多くの大会は、一般は、

最低５キロが、主流なので！

しょうがないんだなー！これが！

そうすると！

必然的に練習、

避けられなく、なりますねー！

※　まー！そうだけどね！

決して、無理って言わないで、

下さいね！

ここで、ここで、

こーぞーの最初に行った練習方法を

簡単にご紹介致します！

※　見てみよーっと！

　　とりあえずね！

無理せず！焦らず！

あなたのマラソントレーニング投下時間！

くださいよ！

さっそく！さっそく！

まずは、十二分に、

ストレッチを行って下さい！

大事です！

特に股関節を十分に、

のばす！のばすんです！

脚のトラブル軽減です！

※　柔軟は、大事ね！

　　やっぱり！

そうなんだ！一番大切かも！

次に、

車で、一キロメートルを計測した距離を

ゆっくり走り、

一キロという距離を徹底的に

体に覚えさせるんです！

※　なるほど！

一キロ、体感できたならば、

ストップウォッチで、計って下さいね！

そのタイムが、７分以内なら、

ベスト！ベスト！

まずは、

一キロ、７分以内を目指して下さい！

※　７分無理かも！

大丈夫！大丈夫！

次は、１週間 そのコースを１５分走ってください！

そのコースって、計測した１kmの事ですよ！

※　たった！１５分で、いいの？

そうそう！

そうなんだ！

※　え！

　　それだったら、私にも出来そう！

そうでしょう！

で、次は、

２週間目は、３０分、

３週間目は、４５分、

４週間目は、６０分、

走るのです！

簡単ですよ！　とっても！

※　あーー！そっか！そっか！

　　急に、６０分走れって言ったら、

　　無理かもしれなかったんだけど、

　　そういうことだったんだ！

　　マラソントレーニングって！

まずは、無理せず 疲れたらやめれば

、いいのです！

構いません！

こーぞーもそうですよ！

常に体調と相談しながら・・・

※　疲れたら、やめればいいって、

　　いいんじゃない！

　　安心！安心！

　　長続きの秘訣ね！

そうそう！

おっしゃるとうり！

尚、

体に、自分のリズム感を与える為に、

お気に入りの曲をＭＰ３プレーヤーで、

聴きながら練習を！

モチベーション維持の為に、必須です！

※　あ！私もね！

　　お気に入りの曲アルアル！

こーぞーは、大会の時も、

聴きながら走ります！

※　あー！そうなんだ！

　　なるほどね！

　　大会と言えども！

　　トレーニングしているような！

　　もんだね！

そうそう！

一ヶ月で、１時間、

走る事が、できれば、こっちのもんです！

つまり、１時間走る事に、抵抗感が、

なくなるんですねー！

不思議と！

※　そうよね！

　　あー！よかった話聞いて、

　　私でもできるかも！

おまけに、この段階になると、

最初に言っていた！

１キロ７分になってるから！

※　そうなんだね！

　　なんか！なんか！

　　そんな！気がするよ！

さー、２ヶ月目からは、

一時間だけ、街に繰り出すのです！

あくまでも、走った距離では、ありませんよ！

距離で走るとめげて、しまうからです！

※　そうだよね！

　　時間で走ることが、一番いいかも！

　　この段階でも、日々！

　　時間トレーニングだしね！

但し、１週間に、１度くらいは、

一時間半位走ってくださいね！

多分、大丈夫と思いますので！

必ず、小銭持参し、給水を忘れずに！

※　あーそっか！

　　やっぱり、時間を長くしないと、

　　ダメなのは、わかる！わかる！

これで、あなたは、

ハーフマラソン完走の力が、

ついているはずです！

※　えーーーーーーーーー！

　　そうなの？

そうなんだよ！

経験者は、語る！語る！

※　なんか！なんか！

　　走りたくなってきたわ！

だから！だから！

２ヶ月経過後、あの、５キロ申込みは、

なんだったんだ！と思っちゃう事に、

ナルナル！

自分は、やれば、出来るじゃん！って、

感じですよ！

※　こーぞーさんのblog読んで、

　　そんな気がしてきたわ！

　　本当に！

いい忘れましたが、

悪天候のときは、

トレーニングジムにいって、

ランニングマシンで、

一時間走ってくださいね！

まだ！やりはじめで、

十五分の方は、十五分ですよ！

速度は、８キロ～９キロで！

(やりはじめの方)

これだけは、守って下さいね！

無理せずね！

※　わかったわ！

何度も言ってるように、

マイペースで！

ゆっくり、焦らず！

その後、筋トレ！ストレッチもお忘れなく！

マラソンは、競技ではなく、

完走する事に意義があり、

自分自身との戦いです！

ぜひ、完走した暁には、

自分を誉めてください！

さー皆さん、

マラソンしましょうよ！

年中、練習！常に標準体重！

ダイエットなんて、気にしない！

ちなみに、私は！ダイエットなんて、

最近、めっきり、考えた事ありませんよ！

マンネリ脱却プログラムでした！

こーぞーでした！

バイバイキーーーーーン！

※　こーぞーさん！今日は、

　　本当にありがとうね！

イエイエ！